自我保健養身的五種方法

　　摘要：捶背法：人體五髒六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一條督脈循行，總管全身陽氣，腰、背、肩部的經絡穴位比比皆是。法：在洗澡的時候，有意識地用毛巾大力拉擦背部，并用力擦遍全身各部位，能使全身經絡暢通，加快血液循環，洗完澡之後，會精神倍增。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心髒，可以改善血液循環。

　　捶背法：人體五髒六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一條督脈循行，總管全身陽氣，腰、背、肩部的經絡穴位比比皆是。如果在這些部位有節奏地反複捶擊，可刺激各個穴位，達到防治疾病、強身健體的目的。捶背的手法應得當：捶擊者雙手呈握空拳狀，由上向下、由中向外，以每分鍾120－200次的節律輕輕叩擊，才能使人酸痛緩解、周身輕松、精神爽快；捶擊不可用力過大，以免造成軟組織挫傷。

　　此外，患腫瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮膚病的人，不宜捶背。

　　快走法：近年來的科學研究表明，堅持快走比慢走更能鍛煉身體。科學家發現，每天快速步行3－4次，每次15分鍾，可以有效防治下肢靜脈曲張。快步行走時，腓腸肌不斷活動，就像泵一樣，能夠将滞留在曲張狀态靜脈内的血液往心髒方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力。科學家試驗得出結論：臨睡前進行一次快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于服一片鎮靜藥。

　　法：在洗澡的時候，有意識地用毛巾大力拉擦背部，并用力擦遍全身各部位，能使全身經絡暢通，加快血液循環，洗完澡之後，會精神倍增。晚上睡覺前，也可用幹毛巾，同樣能達到健身的目的。

　　伸懶腰法：人在疲倦時，伸個懶腰是很舒服的，尤其對伏案工作的人來說，是一種有益的體育活動。人體健康狀況的一個重要标志，就是血液循環狀态好不好。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心髒，可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉本身的血液流動，使肌肉内的一些廢物得以帶走，從而消除疲勞。

　　呼吸法：呼吸機能與人的生命息息相關，肺活量的大小是人體健康與否的重要标志。采用呼吸法，可保健延壽。其方法是：先慢慢地從鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中，由于機體的胸廓向上擡，橫膈膜往下移，緻使胸腔上下直徑增長，腹部慢慢地擴大鼓起，然後再繼續吸氣，從而使肺的上部也充滿空氣，并使肋骨上移，胸腔擴大，這個過程大約需要5－6秒鍾，再重新吸氣，周而複始，反複做這個動作。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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