是什麽讓你的腰很受傷?

　　強健腰椎Top5

　　養成貴族的端正姿勢

　　貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鍾開始，逐漸養成良好的體态。

　　坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

　　站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手爲原則，然後逐漸屈髋屈膝下蹲。

　　步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，盡量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。

　　保持恒定的體重

　　體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

　　“大雁式”鍛煉腰部肌肉

　　發達的腰肌和腹肌可以像一個夾闆，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀态的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量比較好的方法是遊蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸擡頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次擡起動作要持續5 秒鍾，然後放松肌肉，休息3 － 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。

　　保持身體柔韌性

　　身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

　　适當的床墊

　　标準以半硬爲佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀态。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 － 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會幹擾睡眠品質。

　　現在根據人體力學， 床墊廠家開發出多種規格和彈性的床墊，适合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最适合自己的那一款。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生