緩解痛經的11種方法

      痛經（dysmenorrhea），系指經期前後或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，并有全身不适，嚴重影響日常生活者。分原發性和繼發性兩種。經過詳細婦科臨床檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經，也稱功能性痛經。繼發性痛經則指生殖器官有明顯病變者，如子宮内膜異位症、盆腔炎、腫瘤等。

      1、保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物，因爲它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

      2、服用維生素：許多病人在每天攝取适量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，比較好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

    3、補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

    4、少食含的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不适，咖啡所含的油脂也刺激小腸。

    5、禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，那麽喝酒将加重此問題。

    6、不要使用解尿劑：許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不适，其實，利尿劑會将重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滞留體内的物質。

    7、保持溫暖：保持身體暖和将加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鍾，或用艾條炙小腹。

    8、泡礦物澡：在浴缸裏加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鍾，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

    9、作運動：尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他适度的運動，将使你在月經期間較舒服。

    10、練習瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服爲止。

   11、 服用止痛藥：當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥(如泰諾林)，效果好的止痛藥會在20分鍾-30分鍾後起效，并持續12小時不會疼痛。

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