自我按摩可預防痛經

　　痛經是大多數女性在經期都要經曆的，腰酸背疼、四肢無力等都是痛經的主要表現，平時我們能自己按摩預防痛經的發生。

　　1.叩打腰骶部

　　按摩方法：用雙拳以适中的力量輕輕叩打自己的後腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進行，叩至微熱爲度。

　　功效：中醫把月經稱之爲天癸，天癸實際上就是腎精，腰爲腎之府，故叩打腰骶部能起到補腎填精的作用，達到止痛調經的效果。

　　2.揉按太沖穴

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉撚右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點處)，以有酸脹感爲宜，1分鍾後再換右手拇指指腹揉撚左太沖穴1分鍾。

　　功效：中醫認爲，“太沖脈盛，月事以時下”。太沖是肝經上最重要的穴位，對女性的月經不調也很有效，痛經的女性多有不同程度的肝郁氣滞，以緻不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。

　　3.摩、擦小腹

　　按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鍾10次左右，直至小腹内有熱感爲宜，摩腹5分鍾後，再以雙手在小腹兩側從後向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱爲度。

　　功效：小腹爲胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進小腹内微循環，調經止痛。

　　按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。

　　5.點按足三裏

　　按摩方法：足三裏位于小腿前外側外膝眼下3寸，胫骨前嵴外側一橫指處，用拇指指腹稍用力點揉足三裏穴，以酸脹爲度。宮寒痛經可用艾條懸灸。

　　功效：“常按足三裏，勝過喝雞湯”的通俗說法廣爲人知，特别是對于氣血不足的體弱女性，點按足三裏具有補益氣血、暖宮調經止痛的作用。

　　值得注意的是，自我按摩防治痛經的手法應在經前一周左右開始，其治療目的是疏經通絡，引血下行，使經行通暢，當月經來潮後便要停止手法按摩，待下一周期再進行治療。如果經檢查發現還伴有子宮内膜異位症等器質性疾病，還應同時進行專科治療。

　　溫馨提示：現在正值酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰冷食物，飲食應以溫熱爲宜。

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