有利睡眠的食物

如果可以通過飲食改善睡眠，爲什麽不呢?另一方面，如果你知道哪些食物不利于睡眠，爲何不避免它們呢?現在，你有機會了解哪些是有利睡眠的食物，哪些是不利于睡眠的食物。一起看看吧。

有利睡眠的食物

攝入富含色氨酸的食物

我們肯定聽過牛奶助眠的神奇效果。你知道其中的原因嗎?奶類制品中含有色氨酸，該物質具有助眠作用。其他含有色氨酸的食物包括：禽類、香蕉、燕麥、蜂蜜。

滿足一下你對碳水化合物的渴望。

富含碳水化合物的食物通過提高血液中誘導睡眠的色氨酸水平成爲奶制品的補充食物。因此，一些讓你擁有香甜美夢的夜間零食包括一碗牛奶燕麥、一份酸奶和薄餅或者面包和芝士。

睡前進食

如果你因失眠而困擾，睡前吃點東西可能有助于睡眠。但是，别把這作爲吃很多東西的借口。吃油膩的食物會增加消化系統的負擔，讓你覺得不适，反而無法使你無法安然入睡。

放棄漢堡和薯條

你似乎需要另一個理由避免高脂飲食。研究表明，常吃高脂食品的人不但體重增加，亦出現睡眠紊亂。

注意隐性

毫無疑問，夜間一杯咖啡必将打亂你的睡眠。即使中度也會引起失眠。但是不要忘記那些常被忽視的含有的食品，像巧克力、可樂、茶以及無咖啡。爲了擁有香甜的睡眠，每日午餐後切斷所有來源。

含有的藥物

一些藥店所售藥物和處方藥中亦含有，如鎮痛藥、、利尿藥和感冒藥。這些或其他一些藥物中的含量可能與一杯咖啡相當或更多。檢查非處方藥的标簽或處方藥的說明書以确定你所服用藥物是否會幹擾睡眠或引起失眠。

睡前不要飲酒

酒精是令人左右爲難的東西：它可以幫助你快速入睡，但是你會經常驚醒，而無法獲得舒适的睡眠，出現頭疼，夜間盜汗和噩夢。如果你在晚上喝酒，喝同樣多的水以減緩酒精的作用。

小心油膩、辛辣的食物

吃飽後躺下會讓你覺得非常不舒服，因爲睡眠時，消化系統工作減慢。辛辣的飲食會導緻胃灼痛。确保睡前4小時内不食用油膩食物。

就寝時讓蛋白含量最低

蛋白質是們我們日間生活必須的物質，但是，它是就寝時所選零食中較差的一種。富含蛋白質的食物難以消化。因此，睡前不要食用高蛋白食物，選擇一杯牛奶或一些有助于睡眠的碳水化合物，如薄餅幹。

8點後減少水的攝入

是的，白天飲水充足對你的身體非常有益，但在睡前，你需要控制液體攝入。如果不斷的去廁所，你的睡眠必将受到影響。

别被“睡前一支煙賽過活神仙”的假話欺騙

尼古丁是刺激劑，它和具有相似的作用。在睡前或者半夜醒來時，均不應該吸煙。

以上就是對有利睡眠的食物的簡單介紹，以上這些食物常吃有益睡眠，能夠提高你的睡眠質量，睡眠不好的話可以試試!