男性養生-中年男人養生八大要點

對于四十歲的男人來說，這個時期的他是家庭的頂梁柱，因此，身體健康就顯得尤爲重要了。那麽中年男人養生有沒有什麽方法呢?

中年男人養生有方法

1、多吃4種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要适當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及緻癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麽時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝髒會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒别超1兩，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險将翻倍增加。英國利茲城市大動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組爲宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鍾，同樣有益健康。

4、轉變心态，減法生活

40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心态，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學着做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5、調劑婚姻

四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

6、注重體檢

中醫認爲，40歲後人的五髒六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而内在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺杆菌感染、腫瘤标記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7、開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如将時鍾和台曆倒置，增加觀看難度。

試着改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裏的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8、保護牙齒

專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙龈紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

以上就是有關中年人養生的八個生活細節，隻要做到這八個要點，一樣能夠幫助你的身體更加健康，隻有健康的身體，才能夠幫助你更好的面對未來，才能夠擁有更多的精力去創造屬于自己的财富，讓全家人幸福安康。