常吃降脂食物讓你遠離富貴病

　　五、全谷類(谷類食品)食物

　　早晨，奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片内的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢

　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素(維生素食品)B等有益于心髒健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裏感到不饑餓，同時還可以促進你的消化(消化食品)。

　　每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量爲21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性别和年齡而定的。