自我推拿法緩解腰肌勞損

　　腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱爲功能性腰痛、慢性下腰勞損等。　

　　①摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附着于腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然，動作緩和協調，每分鍾１２０次左右，做２分鍾。

　　②理腰筋：雙手叉腰，拇指在後，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方
向，用深在均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反複２０次。此法能使筋肉理順而舒展。

　　③扣腰肌：雙手叉腰，拇指在後，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由内向外扣撥，扣撥時可上下移動，反複５０次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。

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