年輕人預防腰肌勞損 多扭扭腰

　　造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，遷延成爲慢性腰痛;由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀态而緻腰痛;久坐也會引發腰肌勞損


　　“老大爺，慢點走，别閃着腰了！”但現在，年輕人遭遇閃腰的也不在少數，有些人甚至稍稍搬些重物，或者稍稍加點運動強度就把腰給閃了，這是爲什麽呢？

　　最根本的原因就是因爲身體柔韌性差，肌肉、韌帶很容易損傷，這是人體衰老的表現。現在的年輕人，每天坐着不動的、年紀輕輕就含胸駝背的，非常普遍，這樣就很容易導緻腰肌勞損或是脊柱變形。

　　對這類人，就需要随時随地多做做扭腰運動，以提高腰背肌力量。兩腳分開與肩等寬，兩臂伸開，成大字形，然後左右扭動腰部。可一次扭50次，一天扭兩三次。也可在走路的時候，有意識地扭動腰部。還可晚上回家後，到小區的健身區，在扭腰器上做。

　　還有較專業的“俯地挺身”動作，也能較好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上，雙臂放兩側，呼氣時收緊背肌，擡高胸部及手臂，頭不要擡得太高，眼睛看向地闆，保持姿勢2到5秒，做10到15次爲一組，做兩組就可以了。

　　應提醒的是，學生、上班族、搬運工、運動員是“閃腰”的高發人群，這類人應避免走路突然轉身、坐着猛地站起等動作。當長時間保持一個姿勢時，應緩慢改變動作，一旦閃腰應立即去醫院，同時保證半個月的恢複期。

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