久坐一族如何預防腰肌勞損

　　要避免易引起“閃腰”的動作，在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛。如果不得不提重物時，要使重量平均分配在兩隻手上，不要偏于單側用力，重量不均會使脊柱兩側受力不均。

　　腰肌勞損是腰痛中最爲常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學者将其稱爲功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，遷延成爲慢性腰痛;由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀态而緻腰痛;久坐也會引發腰肌勞損

　　所以，經常坐着的人，要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐着辦公、學習和玩耍時必須注意3點：

　　1.坐着辦公或學習時盡量挺直腰闆，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

　　2.需要較長時間坐着工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鍾左右就要起來活動5～10分鍾。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3.業餘時間多參加适宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質，增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　總之，預防是關鍵，隻要給予高度重視，腰肌勞損的預防是行之有效的。

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