打造女人的不老神話的5大食物

　　4.膳食纖維，腸胃年輕

　　中老年人腸胃消化能力逐漸減弱。多補充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進腸道蠕動。膳食纖維被營養學界稱爲“第七營養素”，可将腸道内各種毒素吸附，發揮腸道清道夫的作用。

　　建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿蔔、芹菜等。