會睡覺的女人更美麗

　　睡眠的不足會影響到經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的變異，出現我們常說的黑眼圈，黑眼圈是美容最大忌諱的，而且睡眠不足總給人一種暮氣沉沉的感覺。下面小編列出了如何睡眠的方法大家來看看吧。

　　睡眠養生六法

　　1、按時就寝。人的身體有一個生物鍾，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點比較好，夜間比較好10—11點睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

　　2、睡眠姿勢要正确。睡眠要“卧如弓”，右側卧比較好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃内食物向十二指腸方向運動，避免心髒受壓。

　　3、選擇合适的床鋪和被褥。上了年紀，比較好選擇平木闆床。被褥要柔軟、平坦、厚薄适中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都能讓人睡不好。

　　4、辨證睡“枕”。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。

　　頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。

　　心神不定、夜寐不甯者，宜選燈芯藥枕。

　　血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。

　　夏季睡綠豆藥枕。

　　冬季睡肉桂藥枕。

　　5、合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

　　6、睡前暖足。其要點有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底湧泉穴，按摩該穴能甯心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。

　　睡前十忌

　　1、忌睡前進食。進食會增加腸胃的負擔，影響睡眠。

　　2、忌睡前用腦。睡前想事，大腦會處于興奮狀态，難以入睡，易形成失眠症。

　　3、忌睡前激動。睡前激動會引起神經中樞的興奮和紊亂，特别忌大動肝火。

　　4、忌睡前說話。俗話說：“食不言，覺不語。”卧躺時過多說話會使人精神興奮。

　　5、忌掩面而睡。睡時掩住面部會引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。

　　6、忌張口而睡。睡時張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會引起口腔及肺部炎症。胃也會着涼。

　　7、忌當風而睡。睡眠時人的抵抗力降低，容易引起中風或傷寒，所以在睡眠時注意保暖，不可讓風直接吹。

　　8、忌對爐而睡。對爐而睡會使人過熱，容易引起瘡疖等病症。

　　9、忌睡前飲茶、飲酒、咖啡。茶含有、咖啡含有，還有酒水，都會使人興奮莫名，不易入睡。

　　10、忌睡前過度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經系統樂而不眠。

　　以下幾種養顔睡眠法，僅供參考：

　　1、臨睡前應做适當的運動，如散步、柔軟體操等。

　　2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

　　3、保持室内空氣的清新、濕潤。

　　4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

　　5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。

　　6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅助睡眠，且對養顔大有裨益。