防下部便秘 從“上部”做起

　　對于無器質性病變的便秘患者，治療的關鍵在于養成合理的飲食及生活習慣。

　　（1）應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；适當攝取粗糙、多渣的雜糧，如标準粉、薯類、玉米、大麥米等；油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預防和治療。

　　（2）生活和工作要合理安排，勞逸結合，适當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，适當的體育鍛煉就更爲重要，特别是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善。

　　（3）要養成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作爲條件反射的信号，建立良好的排便規律；有便意時不要錯過；排便的環境和姿式盡量方便，以免破壞排便習慣。

　　（4）常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。

　　對于大多數便秘者來說，通過以上飲食治療及良好的生活習慣，95%的人其症狀能得到緩解。