餐後走步控血糖

        我今年72歲，患2型糖尿病3年，爲了控制血糖升高，在堅持藥物治療的同時，還堅持餐後适量走步。現在餐後血糖和空腹血糖都基本正常，3年來沒有發現任何合并症。

        我的做法是：每天三餐後靜30分鍾，動30分鍾，靜是先靜卧30分鍾，做到精神入靜，呼吸均勻，全身放松，使血壓、血糖達到相對平穩，有利于餐後消化；動是走步30分鍾，餐後半小時開始走動，有利于控制餐後血糖升高，走步時注意在開始的10分鍾内，步行速度宜慢些，中間10分鍾速度宜快些，最後10分鍾宜再慢些，這樣既鍛煉了身體，又消耗了能量，控制了血糖。通過一靜(卧)一動(走步)，達到動靜平衡，有利于内分泌功能的正常化。

        這些鍛煉要經常堅持，一定會有效果。我已經堅持兩年多，血壓、血糖基本正常。