治療失眠的飲食準則

　　一些人之所以失眠，是受某些食物的影響，比如咖啡或者燒烤之類的食物，都會導緻失眠，那麽失眠患者的飲食準則有哪些呢？

　　(1) 睡前别吃辣鹹食物：有些人偏愛辛辣食物，其實這也是要分時間的。晚上服用太多辛辣食物，會造成胃部灼熱及消化不良，從而幹擾正常的睡眠。另外，高鹽分食物會促使血管收縮、血壓上升，導緻情緒緊繃，大腦無法得到放松，造成失眠。

　　(2) 巧吃粗纖維蔬菜：假如想吃韭菜、蒜苗等粗纖維蔬菜，就要盡量炒爛一點，同時不要放太多油鹽，保持飯菜的清淡。另外，平時也應該多吃一些松軟食品，這樣可以減輕胃的負擔。尤其是做米飯時，應盡量軟一點。

　　(3) 睡前别吃脹氣食物：不同的食物有不同的效果，有些食物再消化過程中會産生比較多的氣體，從而産生腹脹感，影響我們正常的睡眠。這類食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆類、洋蔥、紅薯以及柑橘類水果。

　　(4) 睡前别吃過于油膩的食物：有些人認爲晚飯是一天中最重要的，因此會準備的特别豐盛。其實油膩、高脂肪的晚餐會加深腸胃的負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，這也會導緻失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，好比，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　失眠患者要遵循以上的這些飲食習慣來，多吃有利睡眠的食物，對于那些會影響睡眠的食物應該少吃或者盡量做到不吃。