養生常識：每天2分鍾換你長壽20年

　　大自然的普遍規律是不可違背。随着生活條件的不斷提高，人類的壽命也變得越來越長了。然而，近年來中國人的平均年齡有所下降，長壽有那麽難嗎?久坐不動的危害是大家都知道的，每小時出來動動2分鍾做這些事，長壽20年不再是夢想。一起來看一下!

　　如何長壽的兩分鍾

　　一、伸展四肢

　　調查顯示，上班族每天坐立的時間已經超過了5小時。網絡上一直流行這一句話，“久坐等于慢性自殺”。不是不無道理的，近年美國的相關研究表明，每天工作之外坐立超過4小時的人，與那些每天工作之外坐立時間超過2小時的人相比，他們的死亡風險高出49%。所以，建議大家一定要注意調整自己的休息時間，不要在辦公桌前一坐就大半天。

　　每隔1小時就站起來走兩步，倒杯水、洗個手，這些都是好習慣。在此，特别建議大家經常做做伸展動作。這樣可以讓我們長期蜷縮的四肢得到舒展，還可以促進全身血液循環，加快腦部運動，對于緩解頭暈、腦漲、全身乏力都有很好的效果。青少年經常做伸展運動有助于骨骼發育，成年人則可減少骨骼老化、記憶力下降等不良現象。

　　二、深呼吸

　　聚集在我們體内的毒素主要包括兩種：一種是大家都知道的，食物殘留在體内的毒素;一種是通過我們的呼吸進入我們體内的毒素。食物殘留的毒素可以通過消化系統排出體外，那通過呼吸進入我們體内的毒素怎麽辦呢?當然還是通過呼吸排除體外。我們的鼻毛可以對空氣做第一層過濾，但是很多細小顆粒還是會成爲“漏網之魚”，進入體内。有部分細小顆粒會跟随呼吸排出體外，有部分毒素則附着在呼吸道粘膜或者殘留在肺部無法順利排出去。時間久了，這些毒素就會破壞呼吸道的免疫功能，從而導緻一系列呼吸道疾病。那麽如何清除殘留毒素呢?答案就是一個很簡單的動作——深呼吸!

　　在做深呼吸的時候，本菌建議大家找一個空氣質量高的地方，有綠色植物最佳，先放松身體，鼻子用力吸氣，并讓氣體在肺部停留4-5秒鍾，用嘴巴慢慢呼出。這樣能夠讓身體更好的吸收空氣中的氧氣，繼而排除體内多餘的二氧化碳及毒素。

　　三、飯後漱口

　　飯後隐藏在我們牙縫中的食物殘留物質很容易導緻細菌滋生。這些細菌會攻擊我們的口腔細胞，引起牙龈腫痛、口腔潰瘍。如果這些細菌通過口腔進入血液流向全身，将會引起一系列心血管疾病。所以，口腔衛生至關重要，這也是爲什麽我們常說“病從口入”。現在醫學研究也将口腔問題與身體其他部位疾病問題緊密結合在一起。

　　保持口腔衛生尤爲重要，但是大家也沒有必要每餐之後都刷牙，除了晚餐之後要刷牙，其他時間吃完東西後3分鍾，用清水漱口即可。

　　四、自我按摩

　　很多上班族很容易産生疲勞感，這是身體發出“累”的信号，也是疾病有機可乘的時候。身體乏力，各個生理器官都處于休息階段，無形中給病毒提供了活躍的機會。此時，我們需要及時緩解身體的疲勞感。有人說：“難道我要立馬睡上一覺?”緩解疲勞的方法不是隻有睡覺一種，給自己做做簡單的按摩也可以有效緩解疲勞。按摩的方法有很多，在此本菌就介紹幾種适合上班族操作又節省時間的方法。

　　方法一：搓搓手。我們的雙手共有340多個穴位。經常搓搓手可以刺激觸覺神經，促進全身的血液循環、刺激腦部神經系統，從而起到提神醒腦的作用。

　　方法二：撓撓頭。頭皮上有很多穴位，按摩這些穴位，能夠防治疾病。經常按摩這些穴位，可以緩解神經緊張、刺激記憶力提升、預防用腦過度而引起的頭暈、頭痛。

　　方法三：揉揉鼻。按摩鼻子可以提高鼻子阻擋細菌的功能。經常揉揉鼻子，能夠幫助鼻子有效阻止細菌灰塵進入呼吸道，起到保護呼吸道的作用。這個方法可以有效預防呼吸道疾病。

　　五、吃個水果

　　水果中含有豐富的維生素和大量的微量元素。每天吃個水果，可以避免因爲缺乏維生素而引起的一系列疾病。

　　六、笑一笑 十年少

　　笑一笑，十年少。研究表明，經常笑的人比不經常笑的人要長壽。也就是說，心态問題很重要。健康積極向上的心态有助于我們健康長壽。醫生表示，笑可以緩解人體壓力，調節血壓，增強人體免疫系統。