你知道嗎?晨跑最減肥 夜跑最減壓

　　運動和我們身體健康是離不開的，跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群衆影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區裏，随處都能看到“跑族”們在埋頭奔跑;朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公裏或10公裏跑，跑步到底是爲了什麽?晚上跑和早上有什麽區别嗎?

　　一、早晨跑步最減肥

　　實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會導緻胃炎甚至會出現胃潰瘍。

　　最正确的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因爲人體經過一夜睡眠休息後，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體内水分丢失很多，緻使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滞。在這種狀态下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心髒病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

　　如果想要達到減肥效果，那麽必須在晨跑中跑足80分鍾以達到有氧運動的效果。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，比較好是一杯牛奶加一個水果。

　　“對于老年人來說，晨跑是不推薦的。”廣州軍區總醫院心血管内科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀态清醒的時候，人體處于興奮狀态，身體會産生很多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應注意适量，長時間的跑步會導緻膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供應不足，易引發心血管病。

　　肖華建議，老年人在清晨時适合進行輕度的體力活動，如散步、太極等。

　　二、夜晚跑步最解壓

　　日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小闆的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。

　　但是中醫似乎不主張夜跑，《黃帝内經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀态下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隐患。

　　“晨跑或者夜跑，其實與季節的關系并不大，主要看個人喜好。”成都軍區總醫院呼吸内科主任肖貞良認爲，晨練可以提高呼吸系統的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。

　　三、享受20分鍾跑步的樂趣

　　跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實隻跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。

　　對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉産生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊，還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。

　　這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鍾會很難堅持下去，那麽跑20分鍾會是一個很好的選擇。在20分鍾跑步計劃中，需要注意的是：千萬不要帶着情緒去完成，要時刻保持微笑，如果你的體能實在不行了，那麽你可以以走代跑，等到體能恢複一點的時候，接着跑完剩下的時間。

　　需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鍾就放棄。作爲一項有氧運動，身體需要一定的時間來适應這種狀态，而5分鍾恰好就是适應時間的節點，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。

　　千萬不要放棄最後5分鍾。很多時候在堅持跑15分鍾後，會産生厭倦心裏，“都已經堅持了15分鍾了，最後5分鍾就算了，下次堅持到底。”你錯了，最後5分鍾才是最有效的，所以請調整好呼吸，保持節奏，堅持到20分鍾。

　　在20分鍾跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因爲不管跑得有多慢，也可以跑2公裏了。

　　四、不是所有人都适合跑步

　　跑步對于大多數人來說，是一種非常容易參與的運動。但并不是所有的人都适合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及内髒有疾病的患者。

　　五、另外，跑步後千萬注意：

　　不蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環。運動結束後，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢複體力。

　　不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或遊泳。運動後若遇冷水則導緻毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心髒、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

　　不立即吃飯。若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

　　不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，将會使肺内含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

　　不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。