養生方法：每天幾個好習慣容光煥發一整天

　　【胃腸好習慣】

　　胃接收從嘴巴吃進去的食物，攪碎之後與消化液混合一起，形成黏稠、營養容易被腸道吸收的粥狀物;小腸吸收營養，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細胞都集中在這裏;大腸則負責吸收水分，并排出剩餘的殘渣。

　　一、吃七分飽，避免刺激食物

　　飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃挂病号。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太鹹、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含的食物。

　　中醫也認爲，比較好用平性、溫和的食物來調養脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

　　二、固定早晨上廁所

　　早晨比較好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因爲喝了水、吃過早餐之後，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。

　　當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸裏，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

　　三、練習健胃整腸的瑜伽

　　适度的運動能讓腸胃正常運行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

　　1-1.仰卧，将膝蓋擡至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

　　【腎髒好習慣】

　　腎髒是人體的「血液再生工廠」，負責過濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。

　　四、吃得清淡少鹽

　　鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導緻腎髒病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅幹、拌醬、面包、香腸熱狗裏隐藏看不見的鹽。

　　此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質。因爲身體在消化、分解蛋白質的過程中，會産生氮化合物，需要靠腎髒過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎髒就得拚命工作，尤其當腎髒功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎髒問題。

　　五、喝足夠的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎髒要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。

　　喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體内，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體内的時間。

　　六、攝取黑色食物

　　中醫所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。

　　日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

　　尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛的養生食物。

　　七、維護清潔，避免感染

　　女性的尿道口和陰道、的距離短，容易經由或清潔不當，而把陰道、口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎

　　八、太溪穴

　　(腳内踝後側一寸的凹陷處)

　　調補腎氣，改善腰酸背痛

　　九、複溜穴

　　(位于踝骨，内踝尖後面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度)

　　調補腎氣，幫助代謝水分，消水腫。