夏季養生需平和 養生重點是“養心”

　　現代人生活富裕了越來越加注重健康和養生，可是夏季應該怎樣養生呢?今天小編就給大家介紹下專家建議的夏季養生常識吧。

　　在天文學上，“立夏”是夏天的開始。在五行學說中，心屬火，與夏季相應。首都醫科大學北京中醫醫院心血管科主任劉紅旭說，夏季人體新陳代謝速度加快，人體血管擴張，血流量增大，心髒的泵血量和速度也随之增加，容易造成心髒超負荷工作，引發相關疾病。因此，夏季的養生重點是“養心”。

　　一、溫度平和

　　北京的夏天不僅溫度高，還經常出現濕度偏高的“桑拿天”。劉紅旭表示，清爽的室内溫度是人們夏天最向往的環境，但要注意室内外溫差，室内外溫差過大會給血管調節功能帶來過重的負擔。從溫度過低的室内到溫度過高的室外，人體血管突然擴張，機體氧耗量增加，極易誘發心肌缺血;反之，從溫度過高的室外進入溫度過低的室内，人體血管短時收縮，增加了誘發血管痙攣的風險。劉紅旭建議，夏季盡量保證居室環境與戶外溫差不要太大，在高低溫環境轉換時，應先到中間溫度地帶稍做過渡。

　　二、飲食平和

　　從中醫角度講，暴飲暴食以及油膩食物會傷及脾胃，進而影響氣血運行，導緻心腦血管血液供應不暢。西醫的說法則是肥甘厚味的食品不容易消化，會使夏季人體原本相對不足的血容量集中于胃腸道，造成心腦血管缺血。

　　受高溫高濕所困，夏季人體脾胃功能減弱，應少食多餐，減少腸胃負擔。多吃一些去火的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、紅小豆、綠豆等，少食肥甘厚膩之物，清淡飲食。

　　三、出入平和

　　出汗、高溫下呼吸、皮膚都會帶走體内大量水分，爲保持人體正常生理功能，流失的液體要及時補充回體内。劉紅旭強調，補充水分要把握“量出爲入”的原則，即丢多少水就補回多少，過多或過少飲水都對心髒不利。

　　攝入液體過多會加重循環負擔，進而加重心髒負擔;攝入液體過少易使人體循環血量不足，産生低血壓，造成心腦供血不足。除了水分，随人體汗液一起流出的還有鉀、氯、鈉等電解質，尤爲值得注意的是，人體在低鉀狀态下易觸發惡性心律失常，甚至導緻嚴重的心血管事件。

　　四、心态平和

　　中醫所說的“心”既包括實體的“心髒”，也指整個神經系統甚至精神心理因素。俗話說“心靜自然涼”，夏季的高溫天氣使人煩燥焦慮，人在心煩意亂時，交感神經興奮，兒茶酚胺釋放增加，會增加心肌耗氧。平和心态和愉悅心情可以降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。心境平和，是安全度夏的前提。

　　充足的睡眠也能保證心神甯靜。因此，夏季應早睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時适當午睡以補充睡眠不足，預防冠心病、心梗等心髒疾病的發生