喝水還喝飲料?教你怎麽喝水更健康!

　　我們每天都喝水，但是都喝對了嗎，一天喝多少水，在什麽時間喝比較好，這些都是有講究的，學會正确喝水讓你更健康。早晨這一杯水能很好的幫助這些毒素排出體外，還能及時爲身體補充水分，但是早晨有些水是不該喝的，那麽一天喝多少水最合适，喝水的最佳時間，喝水的好處。

　　人體每天大概需要2500毫升水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等生理活動損失的水分。其中大概300毫升來自于代謝中産生的水，其餘來自食物和飲水。按照我國膳食指南，在沒有大量出汗、環境濕度也基本适宜的情況下，每天喝6~8杯水最爲合适。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。

　　這些水的數量沒有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克 )，就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~ 90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米飯含水65%左右，300克米飯可以提供近200毫升的水。新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，2兩魚肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。

　　這些加起來，大約有1000毫升了。既然從體内和食物中能得到約1300毫升水，餘下的1200毫升，相當于一次性紙杯6杯的量 ，就要從液體的飲品來彌補了。這也就是爲什麽推薦每天6~8杯水的理由。

　　環境條件不一樣，飲水量也不同

　　在幹燥低濕度的環境下需要多喝水，特别熱的環境要多喝水，運動出汗多也要多喝水。在感覺口渴之前主動補水，而不要等渴得受不了再喝水，這時候身體的水分已經有明顯損失了，而失水會降低人體的消化吸收能力、廢物排洩能力，甚至影響到思維能力和運動能力。健康人在正常飲食情況下，喝水量是否合适可以通過觀察尿液來判斷。如果尿量少而顔色偏深，通常是飲水不足的表現。反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以略少喝點水。

　　口渴喝什麽，水還是飲料?

　　如今貨架上的各種飲品數以千百計，的确讓人感覺迷茫，到底用什麽來補水呢?其實飲料無非就是一些以水爲主，添加糖分和香精的産品。選擇水分來源的基本原則很簡單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。

　　所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，标注低糖的品種含糖量在4%~ 6%之間，普通産品在8%~ 10%之間，無糖産品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那麽喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當于3碗米飯的量，而喝起來并不費力。

　　此外，把牛奶豆漿當水喝也不是可取做法。過多的豆漿(每天3杯以上)會增加腎結石的風險，而過多的牛奶(每天3杯以上)則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。所以，喝甜飲料是導緻肥胖的重要因素。應盡量避免飲用市售甜飲料，甚至純果汁也不建議飲用每天超過一杯，因爲糖含量也非常高，通常在8%~16%之間。

　　喝什麽水最健康?

　　總體而言，各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。隻要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、荞麥茶、糙米茶之類炒過的種子都适合用來泡水，味道很香，能提供鉀元素，而且有利于消化，适合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。

　　另外一種非常有效的補水方法，就是喝粥湯。比如玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素b1、鉀等可溶性營養成分，并含有少量的澱粉和糊精。澱粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有鹹味的粥湯替代鹹味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預防餐後很快感覺幹渴的情況。

　　當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的時候看到水垢，并不代表水質差，隻是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均爲人體骨骼健康和控制血壓所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，沒必要嫌棄它們。

　　喝水的最佳時間表

　　1、起床後：早晨起床後适量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

　　2、三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體内對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導緻起夜、第二天眼睛腫等。

　　3、上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經尿排出的水分，而且體内囤積的廢物也會因此順利排出。

　　4、下班時：離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。

　　5、睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。