健康身體 深呼吸！

　　生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正确.我們從出生就開始呼吸，但大多數人的呼吸都是錯誤的淺呼吸。很多身體問題，例如頭痛、血壓低、手腳冰涼、疲勞，都可能是呼吸過淺造成的。深呼吸有非常多的好處，可以煥發精神、增強注意力、預防疾病，理應成爲你的健康好幫手。

　　淺呼吸時，人體每分鍾大約獲得7～10公升空氣，而充分的深呼吸，能使人體每分鍾獲得的空氣高達50～75公升。

　　清晨

　　如何自然醒?

　　清晨起床後，覺得沒睡醒?你可站在打開的窗子前，假裝在吹肥皂泡，深吸一口氣，慢慢吹出，吹的時間越長越好。重複練習。這樣可以鍛煉呼吸肌肉，幫助肺髒更好地空氣流通。5分鍾後，你就會感到全身舒服，精神飽滿和精力充沛。

　　上午

　　緩解脖子僵硬

　　在電腦前坐了兩小時，忽然覺得脖子僵了?你可以坐在椅子上，身子挺直，吸氣，将頭完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間産生膨脹感爲止。

　　保持此姿勢一會兒。随後呼氣，同時慢慢地将頭重新挺起。你的脖子頓時感到複原并十分舒适。

　　中午

　　緩解大姨媽痛

　　經痛時放松背部，可以促使骨盆的血液更暢通，就能緩解經痛。你可以坐在一隻健身球上，并把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉你的上身。吸氣時你将兩手放在腹部上，讓你的呼吸氣流自然流動，同時你應全神貫注地專注你的疼痛部位。這樣呼吸氣流就完全自動地流向該部位，從而使經痛痙攣消除掉。

　　下午

　　壓力大怎麽辦?

　　你的身心高度緊張或壓力大通常會反映在肩部痙攣上。吸氣時先将雙肩向前傾斜，然後向上提肩，并同時用鼻輕輕地吸氣。呼氣時發 f 聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時，你從上往後往下旋轉你的肩膀，最後将之放松地耷拉下來。重要的是：動作速度應按照呼吸節奏，讓呼吸決定動作節奏!

　　傍晚

　　工作了一天，頭痛

　　頭痛時你将頭安然地垂下，使身心全部放松，然後抖動雙肩将一切負荷從雙肩上抖掉。接着吸氣，你将頭向側邊低下，好似要使右耳與右肩相接觸。然後你伸直脖子，将頭緩慢地從右向左移動，同時感受頸肌的伸展，在胸骨前将頭垂下一會兒。然後呼氣，又重新将頭從左往上擡起，似乎要使左耳與左肩相接觸。左側保持此姿勢一會兒，然後重新返回原位。在進行這一練習時呼氣也要發出 sh 或 f 的聲響。注意：切勿屏息!

　　夜間

　　助你入眠

　　躺在床上，你要注意去感受你的身體，感受身體哪一部位與床墊發生接觸。現在你開始設想你身體的重量如何伴随着每次呼氣向床墊傳送，使自身更多地承受床墊的支撐，這樣呼吸就能加深。然後，按照呼吸的節奏運動兩腿：吸氣時屈起一隻腿，發s字母音，呼氣時将腿完全伸直，然後輕輕地安放在一側。再次吸氣時你的腿重新屈起。換腿重複上述動作。

　　這樣做可以練習呼吸

　　每天步行至少20分鍾或者慢跑，這是一種良好的呼吸鍛煉方法。

　　高聲朗讀，節奏均勻的朗誦聲使呼吸頻率明顯降低，呼吸變得平穩。

　　大聲歌唱，不妨在淋浴時放聲高唱，這樣促進呼吸氣流，幫你學會正确的呼吸方法。