生活中國的八類天然補鈣食物

      在生活中，大家都知道，很多老人小孩都是要補鈣的，青少年在成長的時候也是，還有很多人都需要補鈣，一般都是吃鈣片，下面給大家介紹了生活中的一些天然補鈣食物。

　　１、果蔬類——苋菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中苋菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素ｋ。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　２、魚類——泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的鈣含量是鯉魚的近６倍，是帶魚的１０倍左右。泥鳅燒豆腐将泥鳅和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳肴。

　　３、調味品——芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約２５克），其中所含的鈣可達２００毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

　　４、谷類——燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的７．５倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。

　　如果将燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　５、豆制品——豆腐幹

　　經過壓制濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的７倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　６、堅果類——榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每１００克炒榛子的鈣含量高達８１５毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　７、豆類——芸豆

　　每１００克帶皮芸豆含鈣達３４９毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜，不失爲一種好的補鈣方法。

　　８、飲品類——牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝２５０克（一袋）牛奶，大約可以獲得２７５毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

      上面給大家介紹了生活中的八類天然補鈣食物，大家在生活中補鈣吃鈣片吸收沒有那麽容易，也有些人不喜歡吃，所以記住上面的食物，大家補鈣的時候可以多吃些。