秋季養生 運動不可少

　　“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時可逐步進行一些耐寒鍛煉。那些冬天下水遊泳的人，爲什麽那麽經凍呢?他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強體質，适應氣候變化的嗎?所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養生都十分強調的秋天養生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服産生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽氣外洩，順應了秋天内蓄。陽氣内守的養生需要。當然“秋凍”還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。

　　宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裏列出幾種比較适宜秋天的健身運動。

　　登高：一般指民間的爬山運動。登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　慢跑：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的癢供應，減輕腦動脈硬化，有效地刺激代謝，增加能量消耗。對老年人來說，跑步還能減慢心肺功能衰老，降低膽固醇，有助于延年益壽。

　　冷水浴：所謂冷水浴，就是用5-20度之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，他可以增強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎。胃下垂等病症有一定的輔助治療作用。但洗冷水浴時應注意循序漸進，水溫也不要感覺太冷。洗浴部門由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

　　抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正确的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒你，鍛煉也要講方法。

　　法寶一：注意衣着防止感冒

　　秋季和夏季不同，秋季清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個适應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因爲老年人椎間盤松弛，突然由卧位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。

　　法寶二：及時補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候幹燥起來，溫度也降低不少，人體内容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻子出血、大便幹燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體内酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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