夏季養生 補水的6個妙招

　　建議5:

　　運動補水有講究

　　如果運動時間不超過一小時，隻要在運動前後補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

　　原因:美國營養學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鍾再喝兩杯水；在運動當中每15到20分鍾需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體内電解質的平衡，或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

　　建議6:

　　多補不如巧補水
　　
　　夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質的人和患有心髒病、腎髒和肝髒病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體内是否缺水，并根據氣溫條件合理補水。

　　原因:人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎髒的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。

　　判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顔色:尿液顔色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水；若尿色很淺就可能是喝水過多。　

　　水濕、痰濕體質特征

　　虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺排不淨，口有燒灼感。精神上表現爲容易疲倦、懶動、嗜睡等。

　　這類人喝水比較好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對胃腸損傷更大。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生