産婦做月子的飲食決竅

孕婦該如何把月子坐好呢?該如何進食，把身體還原過來呢?下面就來介紹一下産婦做月子的飲食決竅，快來看看吧。

在很多人的印象裏，生完孩子後産婦坐月子就是足不出戶，不能出門甚至不能見太陽，每天“養尊處優”。此外，雞蛋、魚湯以及各種營養品也都該在産婦的餐桌上唱主角，以幫助産婦“下奶”。專家提醒，産婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細。坐月子吃得不能太精細 海澱區婦幼保健院群體保健科專家崔紹珍指出，其實産婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順産的産婦其實生完孩子就可以下地活動了。

在飲食上，産婦也不應該吃得太精細，因爲食物做得太精細一是可能造成營養丢失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導緻産婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因爲粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。 此外，要保證産婦的營養全面，正常飲食就可以了;如果想要産婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的産婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯裏的營養畢竟有限，而魚肉裏的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時内産婦比較好不要吃雞蛋。因爲在分娩過程中産婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時内，應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水，因爲紅糖中的營養成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。

那麽在飲食上蓋怎樣補呢?産婦做月子的飲食決竅

1.豬肝适合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的産婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.幹貝有穩定情緒作用，可治療産後憂郁症。

5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是産婦的最佳菜肴。

6.豬腰有強化腎髒、促進體内新代謝、恢複子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7.芝麻含鈣高，多吃可預防産鈣質之流失及便秘。

8.豬蹄能補血通乳，可治療産後缺乳症。

9.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

10.西芹纖維質高，多吃可預防産婦便秘。

11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道産婦高貴補品。

12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，适合産後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14.豬心有強化心髒的功能。

15.吻魚含鈣豐富，适合産婦食用吃得營養。

以上就是産婦做月子的飲食決竅介紹，希望對大家有所幫助。建議各位媽媽們可以試試上面的方法，科學營養的坐月子。