頸椎病的日常保健

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患。

　　老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有人統計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨增生。有的症狀明顯，有的沒有任何頸椎病的症狀。

　　因此，不要一發現頸椎有骨刺就很擔心，何況，即便有了症狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛煉等因素，都可引起疼痛症狀。隻要在日常生活中注意防治，絕大多數患者，骨刺雖未消失，但症狀可以完全消失或好轉。

　　(一)康複操　康複操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康複操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。

　　姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1．雙掌擦頸 十叉貼于後頸部，左右來回摩擦100次。

　　2．左顧右盼 頭先向左後向有轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次。

　　3．前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　4．旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

　　5．頸項争力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

　　6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7．頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。

　　8．翹首望月 頭用力左旋、并盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，複原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。

　　9．雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

　　10．放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鍾，收操。

　　(二)日常保健

　　1．情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛煉。

　　2．避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

　　3．選擇适當的枕頭，高度一般10厘米左右爲宜。

　　4．保持頭頸正确姿勢。

　　5．防止各種外傷事故，尤其是經常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。

　　(三)飲食調養法

　　1.豆漿适量，粳米60克，冰糖适量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖煮1-2沸即可，經常食用。

　　2.鮮蘑菇或香菇30克(幹品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。

　　3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。

　　4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。

　　5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋内溶化，每餐飯後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。

　　小提示：梳頭法

　　持梳呈45°，梳齒深觸頂枕帶上1／3（百會至腦戶穴連線上1／3，左右各旁開0.5寸的條帶）；頂後斜帶（絡卻穴至百會穴連線兩側各旁開0.25寸的條帶），自上而上，各梳刮1分鍾，每分鍾頻率80次，以發熱爲宜。

　　持梳呈90°，梳齒深觸風府（項後正中發際上1寸）至大椎（第七頸椎棘突下）；梳齒深觸雙側天柱（啞門穴旁開1.3寸）至大杼（第一胸椎棘突下旁開1.5寸）；梳齒深觸雙側風池（後頭部枕骨下頸部肌肉隆起外緣凹陷處）至肩井（大椎穴與肩峰連線中點），自上而下各梳刮40次，以出痧爲宜。

　　用保健牛角梳耳棒按揉神門穴（三角窩内，對耳輪上下腳分叉處稍上方）、腎（對耳輪上下腳分叉處下方）、頸椎（胸椎下1／3）、頸（頸椎前側耳甲緣）各60次，以發熱爲宜。

　　梳頭頸時一般用厲梳法，即加強按壓力，對年老體弱和兒童宜用平梳法，即按壓力适中，頸部出痧5天左右消退後再繼續治療，其間每日可做頭頸部旋轉和上下肩部運動，平時注意工作姿勢，勞逸結合，多保暖。

　　頸部鍛煉方法很多．各人可選擇自已愛好、合适的方法進行鍛煉。屍面介紹幾種常用的鍛煉方法。[[>>>>>>頸部的鍛煉方法有哪些]]

　　[[編輯推薦：頸椎病患者該睡什麽床]]