頸椎病的自我護理

　　頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關。嚴重的可以壓迫通向上肢的神經根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸麻痹痛或眩暈，甚至壓迫神經的低級中樞──脊髓，而産生半身無力。病變是難以逆轉的，但是可以作些預防措施以避免它繼續惡化，下面幾點是我的體會，特編成歌訣以便于記憶：

　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限時；看書毋妨添支架，沈思亦可托腮頤；頭暈忌望天花闆，手軟宜常牽脖子；早起嗽口練擡頭，閑時多躺靠背椅；俯卧垂頭能複位，自行"吊頸"少求醫。

　　低頭屈頸長時間工作，頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞，頸椎關節亦會勞損。因此伏案不宜過久，比較好一兩小時便休息一下，或變換一下或動作。

　　晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對着書本，如果把書用支架斜放，頭可以略爲擡起，不必長時間屈頸。

　　用腦子時以手支撐下颏，對頸椎病患者來說無疑是個好習慣，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而産生暈眩，頭後仰動作時會增加壓迫，故每擡頭望天花闆時便暈眩，應注意避免這個動作。

　　頸椎壓迫到神經根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力，做頸部牽引可以擴大椎間孔，減輕神經根的壓迫，症狀自然會緩解，頸椎病患者應多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作，一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍，避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬；另一方面可使頸部肌肉發達，增加支撐力，避免勞損萎縮。

　　早上嗽口時順便活動一下脖子，是一舉兩得的事。爲着避免頸肌長時間因支撐頭顱而産生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，亦是避免勞損的一法。由于椎間盤變性變窄，頸椎小關節松弛，有時會在某個位置卡住了，即發生了移位，此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起暈眩、頭痛等症狀。用推拿、牽引等方法可以迅速複位，症狀便緩解。沒有就醫時，亦可以俯卧靠近床邊，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時也能複位。不過年紀大，有高血壓者忌用；沒有人在旁也不可擅用此法。

　　牽引是治療頸椎病的一種有效方法，長期有症狀的患者可以在家裏自行安裝一套簡易的牽引用具，隻需仿效醫院縫制一條用以固定頭顱、懸吊脖子的颌枕帶，加上一個滑車、一條繩子，以及代替砝碼的重物便可。但是牽引的角度、重量和時間亦要講究，比較好征詢一下理療科大夫的意見。

　　貼示：溫熱敷

　　此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助于手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，比較好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。

　　有些頸椎病前期的患者，頸肩部雖然還沒有出現明顯的疼痛僵直，但會感到脖子不舒服、發皺、發酸，這時觸及大杼穴也會有較[[>>>>>>沒事，按按大杼穴]]

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