日常生活中怎麽做可以預防頸椎病

　　頸椎病不僅愛找上中老年人，還愛盯上長期久坐不動的青年人。頸椎病的高發病率已經到了不得不防的地步了。日常生活中怎麽做可以預防頸椎病呢？

　　低頭屈頸長時間工作，頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞，頸椎關節亦會勞損。因此伏案不宜過久，比較好一兩小時便休息一下，或變換一下或動作。晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。

　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限時;看書毋妨添支架，沈思亦可托腮頤;頭暈忌望天花闆，手軟宜常牽脖子;早起嗽口練擡頭，閑時多躺靠背椅;俯卧垂頭能複位，自行"吊頸"少求醫。

　　頸椎壓迫到神經根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力，做頸部牽引可以擴大椎間孔，減輕神經根的壓迫，症狀自然會緩解，頸椎病患者應多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作，一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍，避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬。

　　看書時自然要低頭對着書本，如果把書用支架斜放，頭可以略爲擡起，不必長時間屈頸。用腦子時以手支撐下颏，對頸椎病患者來說無疑是個好習慣，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而産生暈眩，頭後仰動作時會增加壓迫，故每擡頭望天花闆時便暈眩，應注意避免這個動作。

　　另一方面可使頸部肌肉發達，增加支撐力，避免勞損萎縮。早上嗽口時順便活動一下脖子，是一舉兩得的事。爲着避免頸肌長時間因支撐頭顱而産生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，亦是避免勞損的一法。

　　由于椎間盤變性變窄，頸椎小關節松弛，有時會在某個位置卡住了，即發生了移位，此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起暈眩、頭痛等症狀。用推拿、牽引等方法可以迅速複位，症狀便緩解。沒有就醫時，亦可以俯卧靠近床邊，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時也能複位。

　　日常生活中，無論是工作，看書，睡覺都需要注意行爲習慣，好的生活習慣才是預防各種頸椎病的關鍵。