兒童減肥的方法

　　跟據報道，阿聯酋當局近日推出“your child in gold”減磅計劃，吸引了2歲以上過重兒童的父母嚴厲的督促孩子減肥，每成功減1公斤便可以獲得2克黃金。

　　這一個新聞看似十分的有趣，卻引發了很多人對兒童肥胖問題的思考。事實上，現在廣州中小學生當中，“小胖墩”已經十分的普遍，這該如何是好?

　　由于飲食結構的改變，加之還，還沒有形成良好的運動習慣，青少年肥胖問題已經開始慢慢的突出。在這裏，運動醫學專家想告訴年輕的父母，科學膳食和健身能将各方面照顧得很好，但是千萬不可以急功近利。

　　正确的做法是：

　　一、飲食結構要調整，養成清淡飲食的習慣。在日常炒菜的時候盡量少油和少鹽。當然，肉和蛋還有奶和豆制品都是必須的，而高糖和高脂食品以及碳酸飲料就比較好的是盡量少吃。

　　二、培養慢食習慣，細嚼慢咽不但能很好的減少腸胃負擔，還可以減少進食量。建議胖孩子中和晚餐時間應不少于20分鍾。

      三、最簡單有效的減肥方式是爬樓梯。這種運動可以克服自身重力，能量消耗是散步的5倍和慢跑與快走的3倍、遊泳的2.5倍。從小運動量開始，每天堅持爬樓梯30分鍾，減重效果就會十分的明顯。

　　四、保持積極樂觀的心态，家長千萬不要和孩子開玩笑，可以适當的施加壓力，讓孩子産生自卑感。減肥貴在堅持下去。

　　有以下幾點禁忌：

　　一、使用物。這是最大的禁忌，對于很多的青少年來說，藥物減重就會嚴重的影響身體發育，産生不良反應和副作用。

　　二、并不是所有運動方式都有助減肥。比如短跑和跳繩等運動強度大的無氧運動，能強健體魄，但是對于消耗脂肪沒有任何的幫助。

　　三、一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量;而果汁中的熱量和糖分在體内聚集的速度很快，所以經常飲用還會加速肥胖的進程。

　　四、遊泳讓孩子更“胖”?孩子遊泳以後看上去更加的強壯了，飯量也會變得十分的好，這些都是遊泳帶來的正常反應，遊泳能強健體魄和增強心肺功能，飯量勢必增加，這就需要通過調理飲食結構來遏制增重。