哺乳期減肥 新媽媽應該如何減肥?

　　産後既要盡到母乳喂養的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應從控制攝入量和加強鍛煉着手，哺乳期減肥會不會影響母乳喂養，哺乳期應該怎樣喂養，今天小編就來介紹一下。

　　一、産後食補

　　産後食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鲫魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

　　二、二多一早

　　即産後多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那麽，産後12小時便可起床吃飯，24小時後可站起來爲新生兒換尿布，2天後可起床活動，開始在室内走走，半個月後可做些輕微的家務活。

　　三、食物蒸煮

　　烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

　　四、遠離奶白色的濃湯

　　湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表面上的浮油。比較好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

　　五、晚餐拒絕脂肪

　　晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素b1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

　　六、多吃蔬菜

　　在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

　　七、運動

　　每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助，還有利于血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麽大，身體根本不可能産生那麽多乳酸。同時，乳酸也不是什麽有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

　　這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作爲終生受用的防肥措施。