幫你補血養顔的10種蔬果

　　這3種蔬菜，who最推薦!玉米、紅薯、苦瓜

　　no1 玉米

　　玉米列在蔬菜榜單的第一位并不令人奇怪，這是自榜單創建以來它第三次占據這個位置了。近些年來，玉米被稱爲“世界上比較好的食品之一”，在世界五個著名長壽地區中，有三個地區的居民以玉米爲主要食物。玉米中含有大量谷胱甘肽和不飽和脂肪酸，兩者相互作用，可産生強抗氧化作用，讓你的免疫力大大提高。但玉米的營養質量和食品質量與産地有很大關系，一般來說，來自美國的玉米粒大汁甜，谷胱甘肽成分最爲豐富。

　　no2 紅薯

　　紅薯這兩年的排名呈上升趨勢，今年竟然排在第二位。專家解釋說，這是因爲紅薯中的化學物質含量降低，纖維含量在近年内大大提高。每100克紅薯産生的熱量比米飯低三分之一，含有的維生素b1、b2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，而美國斯坦福大學營養學研究院也指出，紅薯中含有的一種類似雌性激素的物質，有助于保護皮膚，延緩衰老，因此很多西方女性把紅薯當作美容的首選食品。

　　no3 苦瓜

　　去年排名第一的苦瓜落到了第三位。一根苦瓜中含有0.4%高能清脂素，這種難得的成分常被用在中，隻要吃500克~600克苦瓜，身體所獲得的高能清脂素就相當于1粒減肥膠囊所提供的藥效。苦瓜今年位置下滑源于亞洲醫學專家對它的質疑。因爲苦瓜屬寒性，一次吃得太多，會讓人手腳冰涼，體溫降低。日本女性曾把苦瓜當做夏日降溫食品，但事實證明，吃太多苦瓜，會讓身體陰陽失調，甚至産生痛經。這對熱性體質的西方女性來說不算什麽，對寒性體質的亞洲女性而言算是大忌。因此營養學家一再提醒亞洲女性，吃苦瓜一天不要超過3根，在月經期前3天，盡量不要吃苦瓜!

      上面給大家介紹了6種食物，哪些想要美容養顔的女性朋友可以多吃些，不僅僅幫你美容養顔、補血，還有等功效哦，趕快試試吧。