如何治療便秘

　　便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即爲慢性便秘。

　　教你如何治療便秘

　　早起一杯冷開水：早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因爲冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體内吸收，緻使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　飯後吃梨：梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀态的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極适合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多爲非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎髒，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

　　揉腹部有效治便秘：揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反複按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，隻需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，隻要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

　　卡捷運動：做卡捷運動時，應放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鍾或更長一些，然後放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

　　飲醋療法：米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

　　習慣性便秘吃什麽比較好

　　“便秘了，多吃菜。”連最不關心健康知識的人可能也知道這一點。但事實上，很多常年吃素的人也很容易便秘，原因是，光有粗纖維是遠遠不夠的，那便秘吃什麽好?便秘了應該保證充足的蛋白質和水分，适當的油脂肉類，再加上運動，五大要素綜合作用，才能有效治療便秘。

　　(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可适當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋、酸奶等)尤其是富含雙歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸内菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸内環境幹淨。

　　(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少細米面，注意谷豆混着吃，營養價值更高。每天還要吃五種顔色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

　　(3)“潤滑素”爲了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

　　(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。

　　此外，多運動能促進胃腸蠕動，可選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。便秘雖然不會直接緻命，但它是引起很多大病的間接原因，研究表明，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎髒病、高血壓等等疾病的元兇。不隻是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便秘帶給我們的困擾。

　　便秘雖然不會直接緻命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現。美國《科學雜志》指出，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎髒病、高血壓等等疾病的元兇。更應該引起注意的是：不隻是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。“腸麻痹就會引起腦麻痹!” 便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以，爲了遠離便秘帶給我們的困擾，請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。

　　如何根治便秘 ? 　　春天是萬物的開始,給人新的希望.但是同時在寒冬中隐藏的疾病也會在這時候發病,給人帶來痛苦.中華網健康頻道便秘的治療專題爲你詳細介紹如下知識:如何根治便秘，祝您早日治療康

　　1、陰寒内盛、陽氣虛衰型。此病多由燥熱内結，津液不足，情志失和，氣機郁滞，以及勞倦、産後氣血不足，年老血虛等造成。此病宜溫中導滞。藥方：新荟皮9克、甘草6克、附子6克、白蜜30克。每日一劑，水煎服，晚飯後一次服完。

　　2、陰虛血燥、水虧火盛型。此病皆因津液枯涸，傳導失職而造成。此病宜滋陰養血、潤腸導秘。藥方：當歸15克、麻仁9克、郁李仁9克、瓜蒌仁12克、制大黃6克、黑芝麻9克、松子仁10克、冬瓜仁9克、炒枳殼9克、桃仁9克、杏仁9克、焦谷芽10克。每日一劑，水煎服，一日三次。

　　哪些食物可以預防便秘?

　　有些食物是可以起到預防便秘的，以下就介紹幾種，希望對大家起到作用：

　　1.白開水通便瘦小腹。簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體内廢物的作用。

　　2.蘿蔔。又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有幹擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滞、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。

　　3.生吃白菜心。白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　4.西葫蘆。又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

　　5.豆芽。主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

　　6.西紅柿紫菜湯。營養豐富，是營養學家一緻公認的。每100克西紅柿含水分94.4克，蛋白質0.9克，脂肪0.2克，食物纖維0.5克，碳水化合物3.54克，尚含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、維生素P和鈣、磷、鐵等礦物質。番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、糖尿病。腎髒病人有良好的輔助治療作用。

　　旅美中國學者發現，對西紅柿來說，熟吃比生吃的總體營養價值要高。雖然加熱過程會導緻西紅柿中的維生素C含量減少，但西紅柿中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻出現顯着上升。番茄紅素作爲一種抗氧化劑，可降低人患癌症和心髒病的風險。越來越多的證據表明，人們現在主要需要的是各種抗氧化劑，而一些水果蔬菜中的維生素C在抗氧化劑方面貢獻很小。紫菜含有豐富的碘、鈣、鐵，還含有豐富的維生素A、B，紫菜還含有豐富的膽堿，而膽堿是神經細胞傳遞信息的重要化學物質，對增強人的記憶、防止記憶衰退有良好作用。

　　7.花生米拌芹菜。花生米含有豐富的脂肪油，蛋白質人體所必需的八種氨基酸，維生素E .B1 .K及鐵。鈣。磷脂等。花生可以潤腸通便，用于腸燥便秘。花生還可以降低膽固醇。防治高血壓。芹菜的營養豐富。含有蛋白質，是低糖。低脂肪。多種遊離氨基酸，多種維生素的蔬菜。它含有的維生素P具有降低毛細血管通透性，保護和增加小血管的抵抗力，加強維生素C的作用，具有降壓作用。

　　芹菜中含有大量的纖維素，能促進胃腸蠕動，促進大便排出。以上是兩種食物有益糖尿病健康的方面。但是花生米的脂肪高，每二兩含有的熱量是 2012 KJ，二兩米飯熱量 518 kJ，糖尿病飲食控制的一個重要原則是控制總熱量。花生米每次放20粒(大粒)約不足半兩，含有熱量約200 KJ，芹菜四兩洗淨切段。花生米放到沙鍋中放适當水，将花生米煮熟，加入芹菜再開鍋，放入少許醬油。味素即可食之，喝湯吃菜。(不放鹽及其它任何調料)此菜味道鮮美。制作簡單，可治療糖尿病引起的水腫。降壓。通便。

　　8.海帶蘿蔔湯。。海帶營養豐富，是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物，可保護上皮細胞免受氧化。海帶幾乎不含脂肪而含大量纖維素、褐藻膠質及多種必需的微量元素，所以有“長壽菜”的美名。功效海帶味鹹、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。雖然碘鹽中含有碘，但是碘鹽還拌有氯化物對身體不利無疑海帶是碘的比較好來源。它大量纖維素對便秘有良好的療效。海帶和蘿蔔做湯時，切成塊狀，放芝麻油或花生油更有利于通便。蘿蔔櫻又叫蘿蔔葉。萊菔葉，有消食。理氣。通乳的功能。是治便秘的良藥，有的人把蘿蔔櫻扔掉太可惜了。蘿蔔和蘿蔔櫻都可以和海帶搭配做湯。

　　9.木耳白菜湯。木耳性平，味甘。含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素B等健腦需要的營養素，其中維生素B2含量較蔬菜高得多，潤腸通便。中醫認爲白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。白菜炒木耳是北方的家常菜，如果做木耳白菜湯，不僅營養豐富，黑木耳具有滋養強壯、補血治血、滋陰潤燥、養胃通便、益智健腦等功用，适宜用于貧血、體虛多病、失眠、慢性胃炎、高血壓、白細胞減少、慢性支氣管炎等病症。黑木耳中的多糖有抗癌作用，可以作爲腫瘤病人的食療。黑木耳中的膠質是一種滋補品，可将殘留在消化道中的雜質、廢物吸附排出體外，起到“清道夫”的作用。這兩種食物搭配做湯起到擺脫便秘的作用。

　　食物療法是對身體無害的一種健康療法，隻要生活規律了，任何疾病都不會來襲。

　　治療便秘的七種食物武器

　　減肥中的MM或多或少都會有便秘的問題。/想要減肥成功，治療便秘很重要。那麽便秘怎麽辦?便秘吃什麽好?不用着急，下面小編就來爲你推薦七種治療便秘的食物，讓你不用煩惱便秘吃什麽，通過飲食方法改善便秘問題。

　　飲食結構不合理是當前便秘産生的主要原因。高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物結構已成爲年青一代飲食的主體;而維生素、礦物質、纖維素等營養成份極不均衡或嚴重缺泛。五谷雜糧遠離城市的飲食主食譜，粗纖維在我們的腸道中成了稀缺的營養物，而正因粗纖維少之極少，便秘成了城市工作群體的流行病症。

　　便秘不是病，确比任何常見疾病恐怖得多;隻要我們一天以上不啦大便，在37度的體溫下(如夏日37度高溫一樣)，我們的宿便會産生40餘種有害毒素，并重新被動吸收到我們的血液循微循體系中，毒害我們相應的肌體器官，産生上百種疾病症。

　　怎樣讓便秘遠離我們的健康呢?良好的生活習慣和健康的飲食習慣是根除的唯一訣竅。病從口入，現在我們所處的環境，疾病進入我們身體是無孔不入。用科學的膳食方法管住我們好吃或亂吃的嘴，讓我們的肚子真正成爲我們身體獲取全面均衡營養物質的營養基地。

　　用七種食物武器來建設我們肚子的營養基地，健康優質均衡的營養素爲我們的腸道提供一個消化正常、代謝有序、吸收全面、殘渣潤暢的腸道生化環境。

　　第一種食物武器：潔淨的水：每天起床1-2杯約500毫升優質的礦物質水，有助于腸的蠕動;同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。

　　第二種食物武器：糙米和大豆：我們目前講究吃的精白米、精白面等一切精制的食物，讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動狀态，把吃糙米、玉米、粗麥等原生态的五谷雜糧當成我們的一種健康常識來重視，并養成一種飲食習慣，對我們的身體健康是有大有益處的。重點推薦的還有類豆，如黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等等;它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛土——雙岐杆菌的最需的食物，腸道雙岐杆菌量多于有害菌，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　第三種食物武器：高纖維食物：任何食物纖維都是有益菌的食物;目前在所有可食用的植物中，車前草殼(另名：西蓮殼)的單位可食用纖維含高達86%;與相應食物配合吃入肚後，在腸道内會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣幹幹淨淨地連粘帶拖地排出來。

　　第四種食物武器：酸奶：它能促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害。

　　第五種食物武器：海藻類：海藻類所含的黏滑性物質有助大便暢通;黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成;海帶、裙帶菜、羊栖菜等海菜最爲有用。

　　第六種食物武器：蘋果：既治便秘，又可治腹瀉;蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處;不削皮吃是吃蘋果比較好的方法。還有香蕉、猕猴桃等水果。

　　第七種食物武器：一切富含寡糖的食物：寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

　　上述是管住我們嘴的科學飲食食物，在一日三餐中，多吃此這類食物，會讓我們的腸道處于健康的狀态中;要不，還是我們肚子飽飽的，而我們的全身細胞的營養卻處于極度不全面不均衡的狀态中，便秘就會像疾病一樣破壞我們的肌體。

　　對于現在豐衣足食的人，經常性的節食和偶爾的斷食，讓我們負荷太重的胃輕松一下，讓我們太累太累的心、肝、脾、肺、腦不時有休閑的時光，有張有松才有健康，我們生命個體如此，我們的器官、組織、細胞也是這樣。

　　便秘吃什麽藥?

　　便秘吃什麽藥?便秘是一種常見的肛腸疾病，尤其是随着生活水平的提高，人們的飲食越來越趨向于精細化，便秘的發病率也越來越高。但是現實中，很多患者仍對便秘引不起重視，認爲便秘是小病，不用去醫院進行治療，自己吃點藥就可以治愈，更有患者咨詢“便秘吃什麽藥”，其實這些都是患者錯誤的認識。

　　藥物治療便秘的誤區

　　臨床上，有些患者便秘後，會長期使用一些通便藥物，包括開塞露、果導片、瀉藥、保健茶等等，卻認識不到藥物治療便秘的副作用。果導、瀉藥、減肥茶之類均含有瀉藥成分，長時間使用不僅會形成藥物依賴性，而且會頻繁刺激腸道，引發腸功能紊亂，從而形成結腸黑變病。而這類患者中，20%至30%可并發結腸癌，危及患者生命。

　　除了藥物治療便秘外，還有很多患者希望通過飲食來治療便秘，其實這也是一種誤區。便秘的發生與人們不良的飲食習慣雖有很大關系，但是單純的依靠調整飲食來治療便秘卻是不可取的，更有的患者，将治療便秘的全部希望寄托在飲食調節上，最後不但沒起到治療的目的，反而病情加重。其實，飲食調節隻能作爲專業治療的輔助性手段，可以暫時緩解便秘，而不會徹底祛除便秘。

　　揉腹部有效治便秘 　　老年人便秘主要病因是腸蠕動功能降低，使腸内糞塊未能排到乙狀結腸部。長期服用瀉藥，使腸壁神經感受細胞的應激性降低。按順時針方向進行揉腹，也就是按照結腸位置走向進行按摩，通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，産生便意。

　　揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反複按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，隻需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，隻要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

　　特别提示：1.隻能按順時針方向按摩，切勿逆時針方向按摩。2.此法具有增加腹肌運動和腸蠕動功能，所以不宜在過分饑餓或飽餐的情況下進行。3.患有腹部急性炎症及惡性腫瘤時，不宜進行。4.體弱者可采用平直仰卧位進行按摩。

　　這麽按摩可以治療便秘 　　夏季高溫炎熱，便秘情況多發。在家中，可以通過兩套按摩法來預防和治療便秘。一爲“腹按法”：雙手套疊放于腹部，順時針(從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部)，從輕到重按揉，舒适爲度，一般約20分鍾;另一套爲“捏脊法”，沿脊柱兩側用雙手指捏起表皮，微痛爲度，從骶部一直捏至頸下，共三次。該手法比較好在餐後習慣于排便的時間做，可促進大腸蠕動，産生便意，順利地排清宿便。

　　預防便秘還要摒棄不良習慣，如人爲抑制便意，排便時看書導緻排便時間過長，過度用力排便等。其次可經常作深呼吸運動以增強腹肌力量，利于糞便排出。另外，适當體力勞動或運動可刺激結腸蠕動，加快腸内容物推進，有利于排便。

　　對于某些出口梗阻性便秘病人，長期堅持做“膝胸位”的提肛鍛煉有利于加強盆底肌肉的力量，減輕症狀。再次，治療和預防便秘最重要的是不要使腸道機能紊亂，應科學飲食，保持營養均衡，增加纖維和水分的攝入，多吃麥麸等全谷類食物和水果蔬菜，養成每天晨起空腹飲一杯淡鹽開水的習慣。

　　老年性便秘吃什麽好 　　老年性便秘吃什麽好?中醫認爲，老年人患慢性便秘多是由于氣血不足、陰津虧損所緻，因此可采用食療的方法進行治療。食療同藥物治療相比，有易服用、無毒副作用等優點。下面就介紹6款用于治療老年慢性便秘的食療方：

　　米湯蛋花湯：原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。制用法：先将雞蛋打入碗中，加入蜂蜜後攪勻，然後沖入熱米湯，再放置15分鍾即成。此湯可在每日早飯前服用。功效及适應症：此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效，适合因氣虛引起的便秘者食用。

　　木耳鶴鹑蛋湯：原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5個，冰糖30克。制用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12個小時，然後加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分鍾即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。功效及适應症此湯具有斂肺定喘、滋陰養?

　　芝麻粥：原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。制用法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。功效及适應症此粥具有潤燥滑腸的作用。适合有胃腸氣滞，大便燥澀不通者食用。

　　百合羹：原料：百合250克、蜂蜜适量。制用法：将百合加适量的清水煮成糊狀，然後加入蜂蜜拌勻後即成。此羹可每日吃1次。功效及适應症：此羹具有潤燥滑腸的作用，适于因腸燥津虧引起的便秘者食用。

　　紅薯粥：原料：紅薯150克，白米、蜂蜜各适量。制用法：将紅薯洗淨、去皮、切成小塊，與白米加清水共同煮粥，粥熟後加入适量的蜂蜜。此粥可每日早、晚各吃1次。功效及适應症 此粥具有補中益氣、潤腸通便的功效，适合因氣虛引起的便秘者食用。

　　紅薯大棗羹：原料：紅薯200克，大棗30克，蜂蜜各适量。 制用法：将紅薯削皮切碎後和大棗一起入鍋，在鍋内加入500毫升的清水，用旺火将紅薯、大棗熬至黏稠狀時，再加入蜂蜜攪勻，然後用文火再煮10分鍾即成。此羹可每日吃1次。功效及适應症此羹具有補中益氣的作用，适合産後血虛便秘者食用。

　　溫馨提示:合理調配飲食，預防大便幹燥。既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等，了解更多便秘相關知識可登錄qiuyi網進行查閱。

　　【參考文獻：《便秘自然療法》《這樣吃不便秘》】