治療習慣性便秘的自我調攝

　　摘要：其次在飲食方面應多食蔬菜、水果、粗糧等含有大量纖維素的食物。還應适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油質食品。

　　習慣性便秘主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導緻，對其治療如果不糾正這些起因，效果往往較差。藥物治療隻是臨時之舉，長期依賴瀉藥隻會逐漸加重便秘程度，生活調攝才是根本治療。

　　自我調攝首先應養成良好的排便習慣，每天不論是什麽時間，比較好定時，建議每日晨起後即去排便。每次蹲廁時間不要過長，盡量控制在10分鍾内，排不出，可休息休息，等有便意時再排。一定不能在廁所看書讀報。

　　其次在飲食方面應多食蔬菜、水果、粗糧等含有大量纖維素的食物。還應适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油質食品。

　　還可根據腸刺激反射原理進行自我調節。我們知道本病屬機能性障礙範疇，多由于結腸蠕動減弱而緻。一切髒器都有“内部感受器”，當這些感受器受到刺激，如機械的，化學性的，溫度的，物理化學性的等，就可因興奮而反射性地引起運動的增強。如果我們飲用一杯食鹽水，就可發揮它的化學性刺激作用，反射性引起消化道蠕動增強，有助糞便排出。因此，晨起後，飲一杯涼開水，對習慣性便秘就有很好的調節作用，這就是利用了溫度的刺激效應。

　　此外可根據情況選用太極拳、體操、慢跑、提肛、仰卧起坐等經常鍛煉。

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