便秘的五種實戰經驗

　　戰略一：多多攝取纖維素

　　喜歡細食物、不愛吃粗糧的人比較容易發生便秘，這是因爲這類人群普遍缺乏纖維素。纖維素體積大，進食後可吸附大量水分，增加糞便量，并刺激消化液分泌，增強胃腸道蠕動，加快糞便的排洩。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

　　因此，經常便秘的人應注意調整飲食結構，多吃富含纖維素的食物。而人們愛吃的雞、鴨、魚、肉、蛋等食物中不含纖維素。含大量纖維素的食物有：粗糧、麸子、蔬菜、豆類等。目前，市面上的植物纖維食品多是用米糠、麸皮、麥糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻類植物等制成的，這些食品還對降低血糖、血脂有一定作用。含纖維較多的水果和蔬菜有梨、胡蘿蔔、白菜、菠菜、芹菜等。

　　戰略二：酸奶補充益生菌

　　許多人的便秘與腸道内的菌群失調有關。人的胃腸道中有各種細菌，其中既有對人體有益的益生菌，也有危害人體健康的有害菌。人體内益生菌占優勢，人就會表現出健康狀态。當菌群失調，就會影響腸胃功能，引起便秘。

　　酸奶中含有大量的益生菌，能夠補充腸道益生菌，調節腸道消化功能，促進腸道健康，還能刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，縮短排洩物在結腸内的停留時間，從而防止便秘。由此可見，每天喝一杯酸奶，能夠有效預防便秘。另外，每天清晨起床後喝一大杯溫開水，對排便十分有利。

　　戰略三：腹肌鍛煉少不了

　　上班族整日坐在辦公室，不注意鍛煉身體，因此出現便秘、痔瘡的人越來越多。鍛煉身體的意義不隻是強壯骨骼，鍛煉肌肉，還會對身體的各個髒器功能産生良好的影響。肢體活動的同時，也可以促進腸道的蠕動，加強腸道動力性，便于大便的排出。

　　因此，加強體育鍛煉，多運動，特别是平日在家可以多練習加強腹肌的動作，有助于增強腸道功能。簡單的蹲、身體往前後彎曲或是轉腰的動作，可以扭轉到腰部肌肉，有助加速腸蠕動。經常便秘的人可以在睡前順時針輕按肚臍周圍，幫助加速腸蠕動。

　　戰略四：排便習慣需培養

　　排便也要有感覺，一旦忽視了便感或因工作忙碌等原因，在有便感的時候沒有及時排便，那麽，排便習慣就會被打破，便秘也會随之發生。

　　因此，經常便秘的人要特别注意生活規律，培養每日定時的便感。每日排便時間不固定的人，比較好每天在同一固定時間做一次排便動作，逐漸培養排便習慣。同時，排便時要集中精力，不要看報紙、聽廣播，否則會延長排便時間，時間一長，還會引發痔瘡。

　　戰略五：瀉藥不能随意用

　　許多飽受便秘之苦的人，常常會服用一些瀉藥來改善便秘症狀，其實這樣做是錯誤的。幾乎所有的瀉藥都有副作用，尤其是刺激性瀉藥，對健康十分不利。

　　常用的瀉藥有大黃、番瀉葉、果導片等，這些都屬于緩瀉劑，的确能在短時間内改善便秘症狀，但是，不能長期使用，否則會使直腸反射感受降低，結腸功能紊亂，出現真正的便秘。因此，服用瀉藥隻能作爲一種輔助治療，不能産生依賴性，并且，必須在醫生的指導下使用瀉藥，不可自行随意使用。