孕期多吃粗糧可解便秘困擾

　　摘要：因此鼓勵孕婦吃粗糧，可以使孕婦少受到便秘困擾。不過，因爲粗糧裏含有比較豐富的纖維素，而人攝入過多纖維素，可能影響對微量元素的吸收。例如燕麥片如果和用于緩解孕婦貧血的補鐵劑一起吃，或者和補鈣劑一起吃，就會影響孕婦對鐵、鈣的吸收；在吃奶制品時如果同時吃纖維素含量比較高的粗糧，也會影響人體對鈣的吸收。此外，大量纖維素的攝入還會影響人體對脂肪、膽固醇的吸收。

　　相對于其他食物，粗糧裏維生素B損失少。

　　因此鼓勵孕婦吃粗糧，可以使孕婦少受到便秘困擾。不過，因爲粗糧裏含有比較豐富的纖維素，而人攝入過多纖維素，可能影響對微量元素的吸收。例如燕麥片如果和用于緩解孕婦貧血的補鐵劑一起吃，或者和補鈣劑一起吃，就會影響孕婦對鐵、鈣的吸收；在吃奶制品時如果同時吃纖維素含量比較高的粗糧，也會影響人體對鈣的吸收。此外，大量纖維素的攝入還會影響人體對脂肪、膽固醇的吸收。

　　滕越提醒，孕婦懷孕期間适量補充粗糧是好事，但要注意不能和奶制品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，比較好間隔40分鍾左右。如吃燕麥片的話，比較好在餐後40分鍾左右再補充鐵劑或鈣劑。