治療便秘的六字訣

        進入老年以後，重視自我保健對祛病延年、安度晚年有着積極的意義。以前，我曾有腸道功能紊亂、腹部脹滿和便秘的毛病。由于我比較重視養生保健的緣故，現在胃部不适、便秘均不藥而愈。我的腸胃保健六字訣是：

　　一是“水”。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半

醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“内洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　二是“軟”。人到中年以後，胃腸道功能随之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排洩。

　　三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可适當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　四是“排”。定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗及會，以保持清潔。

　　五是“動”。适度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間爲15分鍾，使小腹、腰背部有發熱感覺。随着腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍爲中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。