白領 便秘是否讓你苦不堪言

　　反映我們白領的生活方式：主食的精細、副食的高脂肪，又經常吃了不動。這樣的人，勢必便秘。

　　早有人作過試驗：适量的脂肪，有助于糞便蠕動、排洩；長期脂肪，反而導緻便秘。

　　纖維素即第七營養素，在防止便秘中起積極作用。如果我們能從綿羊身上得到啓發，我們每天飲食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗糧的比例在主食中就應該大大增加。

　　地球上一個長壽地區的山民，晨起第一件事是排便，然後是喝新鮮的果汁，上山勞動，出一身汗，吸足滿山便野的新鮮空氣。他們幾乎不吃早飯，隻是在早晨與中飯間（勞動休息時）吃點自制小點心，他們把排便看的比吃飯重要。

　　排便的真正含義在于完成了一個循環。人每天的生命都有它的循環軌道。排便受阻一定就是循環障礙，生命的環節就在一個鏈條上出現問題了。輕則導緻痔瘡，重則導緻直腸癌或體内積蓄中毒所引發的種種疾病。即使是美容，都不能忽視便秘的問題。

　　預防便秘，從以下三點入手：

　　1、飲食的多樣化，注意多攝取富含釺維質的食品，脂肪适量；

　　2、排便定時：排便定時，就易形成條件反射，導緻良性循環。白領們往往因爲忙，很難定時。剛想排便，也許因爲老闆的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了。長此以往，就會出問題，請記住：爲了健康，關鍵處不可遷就自己。

　　3、堅持運動：滿山遍野幹活的人，不會有便秘。白領的“坐”是便秘的主要因素。變坐爲動，便秘将不治自愈。

　　除此之外，人們平時吃的蜂蜜，香蕉雖然有利排便，但若長期将其作爲排便的武器，似不爲宜。因爲有的人并不喜甜食，而上述兩種食品屬甜食。另外，便秘的關鍵問題是飲食結構和運動。如果飲食結構起了根本變化，又加強了運動，就可以把香蕉、蜂蜜作爲防便秘飲食譜中的一個組成部分。

　　切忌不可一便秘就用大黃、番瀉葉等峻下之品。中醫對瀉藥分好幾類，有輕、重、緩、急之分。如果一便秘就輕易用瀉藥，便雖排下，但腸内津液也得到傷害，反而會進一步阻礙腸蠕動。

　　經常适時揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要飯後），順、逆時針繞丹田穴（肚臍）各36下，對預防便秘也大有好處。