爲什麽說步行、爬樓梯是最佳的減肥方法

　　當患者向我抱怨找不到好的鍛煉場所和适宜的鍛煉方法時，我常常向他(她)們推薦步行和爬樓梯的鍛煉方法。
　　走路可以說是人生中最早學會的技能之一，隻要學會了走
路，每天就往往走個不停。而樓梯更是無所不在，無論是過街天橋的樓梯，還是住家和辦公室的樓梯，隻要你願意，絕對不受時間和空間的限制，它永遠在那裏等着你的攀登。
　　步行和爬樓梯是最容易做到的體育運動方法，你可根據自己的時間來安排每天的運動。你也可以根據自己身體的實際情況來安排運動量的大小，走累了、爬不動了可以坐下來休息一會兒，然後再繼續前進。步行和爬樓梯時隻要有一雙合腳的鞋就不會給運動者帶來任何的運動傷害，也不會像某些體育運動那樣隻鍛煉某一部分的肌肉。步行和爬樓梯看起來是兩腿的運動，實際上它是一種全方位的運動方式。在兩腿擺動的同時，雙上肢也在做平衡運動以保持身體的穩定。四肢運動可以使全身血液循環加快，從而使呼吸、心跳加快，使人的心肺功能得到加強。　　
　　有人做過計算發現，如果把步行做爲體育運動的主要鍛煉方法，每天大約需要走1萬步才能達到鍛煉目的。當你選擇爬樓梯作爲自己的運動方法時，隻需要從1樓爬到30樓(可以分次爬，例如爬五層樓的樓梯6次，或四層樓樓梯8次)，1天的運動量就基本達到了。從健康保健和減肥的角度來看，爬樓梯也是一項很好的體育鍛煉和幫助減肥的方法，當你用一般的速度爬樓梯的時時候，每10分鍾大約要消耗836千焦耳(200千卡)能量，下樓消耗的能量大約是上樓的1／3。爬樓梯消耗的能量比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2．5倍，比跑步多23％，比打羽毛球多94％。
　　如果你家住樓上，或工作場所需要爬樓梯才能到達的話，請珍惜這寶貴的鍛煉機會，千萬不要錯過!