老年人夏季保健 四招讓您養生無憂

　　炎熱的夏季常常導緻人們睡不好，吃不好，這些都會損傷人體的健康，使人體的機能下降。特别是老年人因機體的冷熱調節能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時補充體液，容易誘發多種疾病。老年人在夏季更要注重養生與保健。

　　一、夏季飲食

　　由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品，冰箱内食物必須經高溫加熱後方可食用。食物要以溫、軟、清淡爲宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院治療。保證合理飲食對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。老人夏天三餐以清淡素食爲主(可适量吃些魚)，及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可适量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜裏的營養成分。細糧與粗糧要适當搭配吃，一個星期應吃三餐粗糧。稀與幹要适當安排，夏季以二稀一幹爲宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦爲好;要按時進餐，少吃生冷食物。