步行的好處 老人常走路更健康

　人到老年後，日常鍛煉對于身心健康非常重要，其實，老人不妨多走路，這樣還可防止心髒動脈硬化和血液粘稠。不僅可以消耗熱量，控制體重，還可以鍛煉肌肉，增強骨骼，降低患骨質疏松症的機率。此外，走路還能防止中風、糖尿病和抑郁症等。

　　 一、慢、中、快步交替法

　　慢步即随意而行，速度緩慢，盡量放松。走過一兩圈後，速度可稍加快，頻率漸高。再兩圈後，進入快步，根據自己的體質，能走多快就多快，最後慢步收尾。

　　 二、倒行法

　　倒行是非常規走路，能訓練神經的安定和機體的平衡，适合于患有輕微老年性癡呆、高血壓、腸胃病的人。倒行時背朝前，頭部稍仰，兩肩後傾，兩臂自然甩動，前腳邁步負載全身重量，後腳維持身體平衡。速度不宜太快，比較好在筆直、平坦、無人車幹擾的路上進行，彎彎曲曲、高低不平的公園石子路上要注意把握重心，防止摔倒。