老人夏季養生：九大健康飲水忠告

　　 注意六，喝什麽水最解渴。

　　 現在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時少喝點可以，但若認爲，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補水解渴，那就錯了！甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會奪走人體的水分。這一點希望老人們切記。

　　 不少老人喜歡喝茶，這很好，茶是健康飲料。但是，有一點請老人們注意，茶葉中含有，咖啡因有利尿效果，如果您上午喝了2杯茶水，由于茶中的利尿作用，您上午尿了3杯量的尿，則您還賠了1杯水。所以，老人夏季喝茶，第一，不要喝濃茶，喝一點淡茶；第二，在喝茶當中還應喝白開水，這樣，既品了茶，又喝了茶的“營養”，也補了水。

　　 有的老同志喜歡喝冰水解渴，這也不是解渴的辦法，雖然，喝冰水時很痛快，但冰水會造成胃腸道血管收縮，水的吸收還減少了呢，并且，冰水還可能影響腸胃功能而影響食欲，影響食物的消化吸收。

　　 頭暈、頭痛、惡心、乏力———水喝多了也會“中毒”

　　 水約占人體體重的65%-70%，且總量相對穩定。人體的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和組織間液中電解質的濃度就會降低，從而使大量的水滲透到細胞内，使細胞腫脹而發生水中毒。尤以腦細胞反應爲快，一旦腦細胞水腫，顱内的壓力就會增高，導緻頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則産生昏迷、抽搐甚至危及生命。發生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現衡釋性低血鈉，病人會出現全身肌肉疼痛和痙攣。

　　飲用水中适當添加鹽分———避免水中毒的有效措施 要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分，适當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。在500毫升飲用水裏加上1克鹽，适時飲用，這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升-150毫升爲宜，間隔時間爲半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，比較好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。