老年人健康晨練需掌握頻率和時間

　　摘要：喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，于是将晨練當成了“上班”，甚至成爲心理上的一種替代，也就是———追求完美。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競争，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。

　　 别把晨運當“上班”

　　 喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，于是将晨練當成了“上班”，甚至成爲心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心态導緻的不良後果，例如爲了短時間達到效果導緻運動負荷過量，爲了練成一個運動套路，反複重複一個動作導緻肌肉拉傷。

　　 晨練不是“上班”，不要有過強的競争心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競争，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

　　 從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3-5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達到有效運動量的隻要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　 晨運比較好每周3-5天

　　 要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成爲一天開始的良好過渡；晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀态；晨練明顯改善人的情緒；晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老，等等。

　　 但是，老人做晨運還是應該掌握一些原則的———

　　 運動頻度：每周鍛煉的次數應爲3-5次，每次30分鍾左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以适當延長些。但這裏提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視爲晨練時間。

　　 由于每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性别等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的标準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，但要适量，應輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續不斷的活動狀态。

　　 晨運強度：活動強度以每分鍾脈搏跳動次數掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量爲宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

　　 環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

　　 内容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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