老年人每天步行1小時有益健康

　　摘要：每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。研究人員将老人分爲兩組，第一組老人每天步行1小時或更長時間，第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。

　　 長時間待在家裏，除了身體上的健康隐患，很多人還會由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼症，甚至造成焦慮症、抑郁症，産生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會相應增加。

　　而出去活動是預防這些疾病的比較好方法。每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。該研究對象的平均年齡爲85.9歲。研究人員将老人分爲兩組，第一組老人每天步行1小時或更長時間，第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發現，第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心髒病、關節炎和高血壓等健康問題。

　　專家建議，老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達溜達，和朋友們聊聊天，或帶個收音機，邊活動邊聽。溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

　　溜達之前要喝足水，盡量穿寬松舒适的衣服和鞋子；溜達時要擡頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，比較好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛；溜達後也要花幾分鍾伸展一下肌肉。如果兩個小時内你還感覺疲勞，下次溜達的時候就盡可能慢一點。

　　長時間不活動的老人，可以從今天開始，每天溜達5-10分鍾，然後再慢慢增加時間，最後達到每天30分鍾左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鍾。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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