老年人做晨運應該掌握的原則

　　摘要：的确，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，隻是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學的方法去做晨練，像晨練要選擇什麽環境，選什麽時間，什麽時候不宜晨運都有講究的。

　　 ●老人晨運，每周鍛煉次數應爲3-5次，每次30分鍾左右

　　 ●有高血壓、冠心病的人不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚

　　 ●雨霧天氣或氣溫突降，老人都不宜晨運

　　 每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，這段他背着太極揉力球。“阿伯早，去哪呀？”“白雲山呀。”見阿伯一臉驕傲，我隻是笑笑。做老師的我，每天在體院一大早有課，張阿伯和我的出門時間一樣。

　　 這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。

　　 的确，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，隻是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學的方法去做晨練，像晨練要選擇什麽環境，選什麽時間，什麽時候不宜晨運都有講究的。所以，特别提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。

　　 别把晨運當“上班”

　　 喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，于是将晨練當成了“上班”，甚至成爲心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心态導緻的不良後果，例如爲了短時間達到效果導緻運動負荷過量，爲了練成一個運動套路，反複重複一個動作導緻肌肉拉傷。

　　 晨練不是“上班”，不要有過強的競争心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競争，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

　　 從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3-5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達到有效運動量的隻要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　 晨運比較好每周3-5天

　　 要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成爲一天開始的良好過渡；晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀态；晨練明顯改善人的情緒；晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老，等等。

　　 但是，老人做晨運還是應該掌握一些原則的———

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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