女性更年期 飲食注重什麽

　　摘要：婦女更年期由于月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。更年期的年齡已進入中老年時期，體内代謝過程以分解代謝爲主。女性更年期飲食方。

　　 在營養飲食調節方面，要注重以下幾點。

　　1. 防止貧血。婦女更年期由于月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但制造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝髒、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

　　2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體内代謝過程以分解代謝爲主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後輕易出現缺鈣性骨質疏松和其他營養缺乏病，或由于代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足;另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要适當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注重平時不要吃得過飽。

　　3. 防止血壓增高。由于自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注重通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、标準面粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因爲這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。

　　女性更年期飲食方

　　甘麥大棗粥大麥、粳米各50克，大棗10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮爲粥。每日2次，空腹食。具有益氣安神、甯心美膚功效。适用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持，或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。

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