養生之道早四要晚五不要

　　清早起床四個要

　　清晨是美好一天的開始，俗話說一日之計在于晨，早上的狀态大概可以決定了你一天的狀态，早上是人精神最飽滿的時候，如果早上有四個好習慣今天一天會更美好哦。

　　一、早上洗澡

　　早上洗澡是個好習慣，早上洗澡确實有助于促使血液循環更加旺盛。并且，清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　二、早上排便

　　早上起床排大便這個好習慣一經養成，你将終身受益.如果暫時還沒有養成這個習慣，也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成爲自然的。

　　三、早上喝水

　　早上醒來後喝一杯涼開水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。

　　四、慢慢起床

　　早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鍾後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。

　　晚上就寝五不要

　　本文上文講了早上必要的四個好習慣，接下來就來講一講晚上睡覺之前的五不要，也就是五個不好的習慣，趕快來看一看吧。

　　一、不要喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導緻失眠的原因。茶也一樣……

　　二、不要吃辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　三、不要吃脹氣食物

　　還有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　四、不要喝酒

　　睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　五、不要吃油膩食物

　　睡前吃油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。