健康養生夏季小常識

　　夏季養生小常識

　　1、該睡不睡肝火旺

　　中醫大師認爲，作息經常颠倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。因爲在11點至淩晨1點的時候，是髒腑氣血流動的時間。要是在這段時間内，血回流到肝髒即将儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝髒主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱，所以盡量按時睡覺少熬夜，給自己的肝充分的休息讓自己也有個健康的身體。

　　中醫藥古籍《内經》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。 别總熬夜，适當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

　　2、運動量别太大

　　夏季天氣炎熱，盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。适當清早或下午運動，午間11點之14之間太陽最烈溫度最高不宜出外運動，瑜伽，打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體内極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀态，不要過于激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

　　3、适宜清淡飲食

　　夏天要吃清爽食物，高熱量、油膩、的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫古籍記載，“常吃水裏遊的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。飲食也盡量清淡，避免油炸、辛辣、煎烤，甜食熱量高應少吃。

　　主食以稀爲宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可适當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要适度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　4、少吃冰涼食物

　　夏季我們以爲冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體内溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體内澆，甚至有些小姑娘以爲夏季減肥，多喝冰鎮飲料，吃雪糕，既解決了餓這個問題，有能達到減肥的目的一舉兩得，不過這樣一來五髒六腑可受不了。減肥是要合理搭配飲食，要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果，也可清除體内多餘油脂。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

       5、養身也修性

　　養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。 培養好出的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

　　6、多喝涼白開，膳食多樣化

　　由于夏天的氣溫很高，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低，食欲神經受到了一定的抑制，飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有着至關重要的聯系，同時還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調味品，既可增進食欲，又能預防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼。

　　7、思想宜清靜

　　盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼，聽一些舒緩音樂，打打太極做做瑜伽有助于身心平靜。

　　9、住房宜清涼

　　早晚室内氣溫低，應将門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高于室内，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室内環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。