春遊養生常識

     春天已經來到!怎麽在春季保養自己的身體呢!?下面就來給大家分享一下春季養生的小知識!

　　一、春遊。因爲在寒冷的冬季裏，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和内髒器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，就會是萎縮不睜岈收縮無力，極需外出踏青賞景，既使你鍛煉了身體，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空氣清薪，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥争鳴，置身于這樣優美的大自然的懷抱中，簡直使人陶醉，所以自古以來，人們就喜歡踏青、春遊。

　　二、春遊宜多散步。春暖花開之際，散步是一種十分值得推廣的養生方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，能很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，那麽就可以利用血液循環，能增加胃腸消化功能。很多的壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，特别更重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生發，更有助于你的身體健康。散步要不拘一格，量力而行，千萬不要過度勞累。

      三、晨起提倡可以先伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，主要是因爲經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總是會覺懶散而無力，在這個時候如果四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，就會有吐故納薪和行氣活血還有通暢經絡關節、振奮精神的作用，能解乏和醒神還有增氣力以及活肢節。祖國醫學認爲，“人卧血歸于肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意都沒有了，頭腦清楚，同時，激發了肝髒功能，符合春季應該養肝之道。

　　四、可以多做戶外活動。上面所說的春遊。散步，都是屬于戶外活動的範疇，因爲内容十分的豐富，故單列一項介紹。所謂戶外活動，就是指在室外和庭院還有公園以及大自然中掂旎些運動，如釣魚、賞花、散步、郊遊、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素很豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不着，卻随時的不在“飄遊”，地球上生物維持利于骨骼的生長發育、對預防兒童的佝偻病和中老年人的骨質疏松症都很有益。當然，适宜春季鍛煉的項目還有很多，這裏就不一一介紹了。

　　下面，再談一下春季運動的注意事項。

　　春季霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不可以過大，這樣可以很好的預防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土随風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不可以嗆風。運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，就可以再做劇烈運動。鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。

　　在鍛煉中或鍛煉後，千萬不要在茸茸草地上随處躺卧，因爲這樣容易引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在130～150次/分左右。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了忽岈要随時擦幹，千萬不要穿着濕衣服讓冷風吹，以免着涼造成疾病。春季鍛煉還要注意的是，在初春時晨煉不要太早。這主要是因爲早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，頃者患傷風感冒，重者造成關節疼痛，胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經麻痹、心絞痛等病。還有，據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣污染嚴重，在一天之中，早晨6點左右爲空氣污染高峰期和運動越劇烈。吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨煉不可以起得太早，一般來說，以太陽将出來時起床鍛煉較是最适宜的。