秋季養生保健 注意九防

     “秋凍”有益防過度

　　天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸适應寒冷的環境，有利于避免許多疾病的發生。對于秋凍的理解，不應隻局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體适應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證的内斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。

　　拒絕秋膘防肥胖

　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體内熱量供給不足所緻。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，爲迎接寒冷冬季的到來，人體内還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。

　　在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　晚秋初冬防“心梗”

　　晚秋季節，心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八分飽爲宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液;日間多喝淡茶，對心髒有保護作用。

　　溫馨提示：以上這些不能當耳邊風，牢牢記住才能保持身體健康。