中醫之睡眠養生方法

摘要：睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是恢複疲勞、走出亞健康的養生第一良方。中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21～23點)以前，在子時進入最佳睡眠狀态。

　　睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是恢複疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21～23點)以前，在子時進入最佳睡眠狀态。因爲按照《黃帝内經》睡眠理論，夜半子時爲陰陽大會，水火交泰之際，稱爲“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　　提高睡眠質量有四大法寶：

　　首先，應提倡睡子午覺。“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果比較好。因爲這個時候休息，最能養陰，睡眠效果比較好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時(11點～13點)休息30分鍾即可，因爲這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率比較好。

　　第二，睡前應注意減慢呼吸節奏。睡前可以适當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，比較好能躺在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神内守。

　　第三，睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因爲人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以适當地補益心陰将有助于健康。

　　第四，失眠的病人别忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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